Чи можна робити розтяг між підходами?

Адекватна розтяжка між підходами може стимулювати м'язи. Якщо під час тренування ти відчуваєш особливу напругу у певній частині тіла, зроби кілька підходів розтяжки (не в тривалій статиці, а активно). Це допомагає зняти напругу, покращує роботу м'язів та підвищує ефективність тренування.

Чому не можна сидіти між підходами?

Час відпочинку між підходами Маленька перерва між підходами загрожує швидкою втомою, неправильним виконанням вправи і навіть травмою. Тому відпочивати кілька секунд це не вихід. Але робити великі паузи теж не варто – організм втратить тренувальний тонус, вкочуватися в наступний підхід буде складніше.

Чи можна розтягувати м'язи після підходу?

Розтяжка, виконана після тренування, дає м'язам додатковий поштовх для зростання.. Сприяє зростанню силових показників. Є дослідження, згідно з якими силові показники збільшуються на 10% у тих, хто не нехтує розтяжкою наприкінці тренування.

Чому не можна розтягувати м'язи під час тренування?

Вона не активує потрібні м'язи та не підвищує їх здатність швидко реагувати на сигнали мозку. Навпаки, статична розтяжка погіршує нервово-м'язову координацію. Є більш ефективний спосіб розігрітися: зробити легке кардіо та кілька вправ, що повторюють рух вашого основного тренування.