Co to jest Samotność?
Czy kiedykolwiek czułeś się samotny? To uczucie, które pojawia się na imprezie, kiedy nikogo nie znasz? Może po długim tygodniu bez kontaktu z przyjaciółmi lub rodziną? Samotność jest podobna do smutku i nieszczęścia. Jest to doświadczenie niepokoju lub dyskomfortu spowodowanego chęcią nawiązania więzi towarzyskiej lub jej brakiem. Choć zwykle zauważane podczas izolacji, samotność można odczuć w otoczeniu innych.
Bycie w otoczeniu ludzi nie zawsze gwarantuje połączenie (przeciwieństwo samotności). Jest wiele osób z niezliczoną ilością przyjaciół, które czują się samotne. Możesz czuć się samotny w zatłoczonym pokoju lub na imprezie, jeżeli jesteś niesłyszany lub źle zrozumiany. Według badania przeprowadzonego w 2018 roku przez Kaiser Family Foundation, ponad 22% dorosłych w Stanach Zjednoczonych zmaga się z samotnością. Kiedy człowiek jest samotny, istnieje rozbieżność między pragnieniem więzi społecznych a jego rzeczywistymi doświadczeniami.
Jasne jest, że samotność nie jest depresją, choć te dwie rzeczy mogą być ze sobą powiązane. Depresja jest stanem zdrowia psychicznego, który może się utrzymywać i pogarszać nawet przy autentycznych powiązaniach. Samotność jest stanem przejściowym, który może być nasycony autentycznymi związkami. Depresja czasami nie ustępuje, podczas gdy samotność może.
Zagrożenia związane z samotnością i używaniem alkoholu do współżycia
Samotność jest tak samo szkodliwa dla zdrowia jak palenie. Przewlekła samotność może wyzwolić geny, które powodują stan zapalny w organizmie. Wyzwalają one również uwalnianie kortyzolu (hormonu stresu), co powoduje fizyczne i psychiczne szkody. Z czasem wysoki poziom kortyzolu i stan zapalny może prowadzić do zaburzeń takich jak rak, choroby autoimmunologiczne lub wczesna śmiertelność. Długotrwałe skutki samotności są katastrofalne i zakłócające. Kluczowe znaczenie ma podjęcie kroków w celu zmniejszenia samotności poprzez poprawę więzi społecznych. Niestety, jako sposób na radzenie sobie z tym problemem, wiele osób zwraca się w stronę alkoholu.
Z czasem regularne spożywanie alkoholu jako tymczasowej formy ulgi powoduje negatywne skutki. Dla zdrowych dorosłych sugerowane umiarkowane spożycie alkoholu to trzy drinki w tygodniu. Jednak osoby zmagające się z samotnością z dużym prawdopodobieństwem przekroczą zalecaną ilość. Badania opublikowane przez Bibliotekę Narodową Medycyny wykazały, że spożycie alkoholu jest znacznie wyższe u osób walczących z samotnością. Ponad 66,1% osób, które piją średnio 4-7 dni w tygodniu, zgłasza, że często lub czasami czuje się samotne. Wysokie spożycie alkoholu, używane jako "zbawienie" dla emocjonalnego niepokoju, może na dłuższą metę prowadzić do większej udręki.
Przedłużające się nadużywanie alkoholu zwiększa ryzyko rozwoju poważnych problemów zdrowotnych, takich jak:
- Rak (piersi, gardła, przełyku, wątroby i jamy ustnej)
- Zapalenie trzustki
- Choroby sercowo-naczyniowe związane z nagłymi zgonami
- Uszkodzenie mięśni serca (kardiomiopatia alkoholowa)
- Niewydolność serca
- Stroke
- Wysokie ciśnienie krwi
- Choroba wątroby
- Samobójstwo
- Poważna szkoda
- Przypadkowa śmierć
- Uszkodzenie mózgu
- Problemy u nienarodzonego dziecka
- Zespół odstawienia alkoholu
Ryzyko związane z piciem alkoholu przewyższa wszelkie możliwe korzyści dla zdrowia. Spożywanie alkoholu, aby zapomnieć lub nie czuć się samotnym, jest tymczasowym rozwiązaniem, które może prowadzić do uzależnienia lub przedwczesnej śmierci. Na szczęście istnieje wiele innych sposobów na ukojenie i wyeliminowanie samotności.
Sześć sposobów na poradzenie sobie z samotnością bez alkoholu
Jeśli masz do czynienia z samotnością, nie jesteś sam; 3 na 10 dorosłych w Stanach Zjednoczonych walczy z tym samym zjawiskiem. Tak jak w przypadku nowego schematu ćwiczeń, który poprawia Twoje zdrowie, możesz opracować rutynę walki z samotnością. Budując siłę emocjonalną i odporność, poprawisz swoją jakość życia. Poniżej znajduje się 6 sposobów, na które możesz poradzić sobie z samotnością bez alkoholu.
Zdobądź trochę słońca dziennie
Ekspozycja na naturalne promienie słoneczne jest doskonała dla Twojego zdrowia. Światło słoneczne jest niezbędne dla umysłu i ciała. Rano daje nam zastrzyk energii i ostrzega nasze ciało, gdy nadchodzi czas, by zacząć się kurczyć.
Zdrowa dawka światła słonecznego ma pozytywny wpływ na zdrowie:
- Zdrowie psychiczne
- Zdrowe starzenie się
- Sleep
- Ryzyko zachorowania na raka
- Utrata masy ciała
- Gęstość kości
- Ciśnienie krwi
- Ogólny nastrój
Pod wpływem światła słonecznego jest tak samo niebezpieczne jak palenie i otyłość. Jeśli chcesz poczuć natychmiastową dawkę szczęścia, wyjdź na zewnątrz i oddychaj świeżym powietrzem, po prostu upewnij się, że robisz to bezpiecznie, nosząc balsam z filtrem przeciwsłonecznym!
Zbadajcie swoje relacje
Samotność jest czasem spowodowana brakiem prawdziwych związków. Poświęć chwilę na zbadanie ludzi, którymi jesteś otoczony. Weź pod uwagę swój krąg przyjaciół, kolegów z pracy i rodzinę. Czy większość twoich związków jest powierzchowna czy prawdziwa? Jeśli większość twoich związków jest głęboka, rozważ pogłębienie ich lub nawiązanie nowych przyjaciół.
Rozwijanie prawdziwych relacji
Po dokładnym zbadaniu waszych relacji, podejmijcie działania i zacznijcie pogłębiać powiązania, które chcecie zachować. Postarajcie się dotrzeć do swoich przyjaciół i rodziny. Zamelduj się regularnie u swoich współpracowników i uznaj ich ważne wydarzenia życiowe, takie jak przyjęcie urodzinowe syna lub niedawny awans. Starając się tworzyć i utrzymywać prawdziwe związki, możesz walczyć z samotnością bez uciekania się do alkoholu dla ulgi.
Organizuj imprezy
Organizować imprezy, zajęcia lub przyjęcia dla przyjaciół, rodziny i współpracowników. Sporządź listę swoich zainteresowań lub hobby i zacznij rozmawiać z przyjaciółmi o rozpoczęciu wieczoru gry w grupie lub tygodniowej grze. Aktywnie organizując wyjazdy, możesz zaspokoić swoje własne potrzeby emocjonalne i społeczne.
Wyjdź więcej
Postaraj się bardziej wychodzić. Unikaj nadawania kolejnej serii samemu lub spania przez cały dzień; zamiast tego rób coś nowego. Wybierz się na przejażdżkę rowerową po mieście i zaproś innych do udziału. Zwróć uwagę na wydarzenia społeczne na wolnym powietrzu, które brzmią dla Ciebie interesująco. Cokolwiek robisz, po prostu upewnij się, że dobrze się bawisz i przełamujesz swoje codzienne obowiązki.
Wolontariusz
Jednym z najlepszych sposobów na nawiązanie kontaktów społecznych i walkę z samotnością jest zostanie wolontariuszem. Ludzie, którzy są wolontariuszami są w stałym kontakcie z innymi. Regularne interakcje pomagają wolontariuszom rozwijać zdrowy system wsparcia. Wolontariusze są istotną częścią społeczeństwa i mają zazwyczaj doskonałe umiejętności nawiązywania kontaktów. Aby rozpocząć działalność wolontariacką, należy sięgnąć do szpitali, schronisk dla zwierząt lub placówek opieki długoterminowej.
Posiadanie silnych więzi społecznych wymaga wysiłku i praktyki. Tworząc prawdziwe przyjaźnie, można aktywnie walczyć z samotnością, nie stając się jej ofiarą. Alkohol może być szybkim rozwiązaniem, ale nie jest trwały. Używanie alkoholu jako tymczasowego pocieszenia może prowadzić do uzależnienia i dalszej samotności. Zamiast tego, aktywnie wzmacniaj swoje relacje.
Warto przeczytać:
0 Komentarze