Ціан – Колірний діапазон між зеленим та синім з довжиною хвилі 485 до 500 нанометрів. Його ще називають кольором морської хвилі або блакитним. Як вважають біологи, світіння в цьому діапазоні перешкоджає виробленню мелатоніну вечорами і є тим самим прихованим фактором, від якого залежить наша сонливість чи безсоння.
Підіб'ємо підсумок, які лампи використовувати для м'якого свічення, щоб не придушувати вироблення мелатоніну: це повинні бути світильники без синьо-зеленого спектру з характеристиками 2200-3000 К, 150-200 Люмен.
Негативний вплив на вироблення гормону можуть: алкоголь, кофеїн та деякі препарати (наприклад, пропранолол). 5. Світло від екрану ТВ, комп'ютера, електронної книги, смартфона, планшета пригнічує вироблення мелатоніну. Відкладіть усі пристрої хоча б за 1 годину до сну.
Вплив світла великою мірою залежить з його спектрального складу, найбільше впливають синій та зелений кольори спектру:260. При цьому відзначені різні механізми та різний характер впливу синього та зеленого кольору на добову циклічність вироблення мелатоніну.
Загальновідомо, що спати з увімкненим світлом небажано. Гормон сну, мелатонін, виробляється в темряві, він допомагає заснути, а от, якщо світло проникає в очі – виробляється інший гормон-серотонін, для організму це сигнал, що час прокинутися.
Дослідження показали, що червоний колір – найкращий колір світла, що допомагає вам спати , тому що він збільшує вироблення мелатоніну, а також створює повну темряву. На іншому кінці спектру синій – найгірший. Незважаючи на те, що в більшості випадків він заспокоює, синій не підходить для освітлення спальні.