Як поганий холестерин перетворити на хороший?

Загальні рекомендації лікарів

1. Щоденне вживати 200-400 г свіжих не крохмалистих овочів та фруктів
2. Збільшити кількість клітковини в раціоні
3. Ввести в раціон рибу та морепродукти, до трьох разів на тиждень
4. Зменшити споживання копченостей та солодкого
5. Щодня вживати кисломолочні продукти

Який продукт видаляє поганий холестерин?

Мигдаль, молоко з сої та оливкова олія, свіжі овочі та фрукти, квасоля, журавлина, селера, чайний гриб, зародки пшениці, пшеничні, а також рисові висівки містять ці речовини та добре виводять зайвий холестерин з організму. Крім вживання корисної їжі, варто звести до мінімуму вживання солі.

Як знизити холестерин низької густини без статинів?

Вівсянка і цілісні злаки, багаті на клітковину. Вони допомагають зменшити всмоктування холестерину в кровотік. Горіхи містять корисні жири, які допомагають зменшити кількість шкідливого холестерину. Фрукти та овочі, особливо ті, які багаті на розчинну клітковину, наприклад, яблука, груші, банани та ягоди.

Що добре виводить холестерин із організму?

Продукти, що знижують «поганий» холестерин

• Вівсянка, вівсяні пластівці та висівки містять необхідну кількість розчинної клітковини. …
• Квасоля теж дуже багата на розчинну клітковину. …
• Ячмінь, коричневий (бурий) рис, кіноа та інші цілісні злаки. …
• Овочі. …
• Яблука, виноград, полуниця, цитрусові.