Як розрахувати свою норму БЖУ для схуднення?

Формула розрахунку БЖУ при схудненні (30% білка та жиру, 40% вуглеводів): Вуглеводи = (норма кКал Х 0,4)/4; Білки = (норма кКал Х 0,3)/4; Жирі = (норма кКал Х 0,3) / Розглянемо, як розраховується БЖУ на прикладі.

Як рахувати БЖУ для набору маси?

На етапі набору м'язів, перше, що слід запомнити, це співвідношення БЖУ. Білки – 25-30%, Вуглеводи – 50-55%, Жирі – 10-20%.

Скільки вуглеводів треба на сушці?

Рекомендована кількість у раціоні – 1,5-2 г на 1 кг ваги. Вуглеводи обмежуються для прискорення спалювання жирів, проте повністю не виключаються, адже організму потрібна енергія. Слід віддати перевагу таким продуктам, як вівсянка, гречка та овочі, але вживати їх рекомендується у першій половині дня перед тренуванням.

Що потрібно їсти під час сушіння?

Щодня необхідно випивати близько двох із половиною літрів води. Крім цього потрібно вживати дуже велику кількість білка. Увечері не можна вживати крупи та каші. Найкращі продукти для періоду сушіння – це рис, пісне м'ясо, гречка, бобові, овочі та фрукти, молоко та сир.