Заміна їди протеїновими коктейлями може допомогти вам знизити щоденну калорійність, що може допомогти вам скинути вагу . Але згодом вам доведеться знову почати їсти тверду їжу. Вживання твердої їжі може призвести до повернення надмірної ваги, якщо ви не зробите розумний вибір продуктів харчування.
Цілком можна обходитися і звичайною їжею. Протеїн просто полегшує життя, його легко готувати, просто пити і засвоюватися він набагато швидше за інші білкові продукти. Тому із добавок беремо не більше 50 відсотків білка. Основа повинна бути із звичайної їжі.
Однак велика кількість білка в раціоні призводить до втрати зайвих кілограм. за рахунок того, що: зменшується апетит, оскільки протеїн надовго дає відчуття ситості; зберігається м'язова маса, а схуднення здійснюється переважно за рахунок втрати жиру; збільшується витрата енергії на розщеплення білка.
Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу. Не рекомендується вживати за один прийом багато білка. Необхідно розтягнути прийом протеїну цілий день. Орієнтовно, за один раз використовується до 50-60 г протеїну для кращого засвоєння.
Ви повинні розуміти, що вашому організму потрібно кілька поживних речовин, щоб підтримувати його збалансованим і добре функціонуючим. Сироватковий протеїн не містить усіх поживних речовин, які повинні входити до складу їжі, тому заміна не показана .
Отже, резюмуємо, як правильно використовувати протеїн, отриманий із різних джерел. Сироватковий білок бажано приймати вранці на голодний шлунок, до роботи в залі та після неї. Казеїн п'ють проти ночі. Найкращий час для дії рослинних білкових продуктів – між їдою або після тренінгу.
Ні, не можна ні в якому разі. Протеїн – це корисна добавка до раціону здорової людини, яка займається спортом і якій не вистачає білка, що отримується з їжі. Проте він може замінити звичайну їжу.
Хоча протеїнові порошки можуть бути зручним способом додавання білка до вашого раціону, вони не повинні бути вашим основним джерелом білка . Натомість вибирайте цілісні харчові джерела білка, такі як курка, риба, тофу, яйця або бобові, і використовуйте порошок як добавку, якщо вам потрібен додатковий білок.