Що можна робити під час тривоги?

Нагадуємо про правила поведінки у випадку повітряної тривоги

• Закрити вікна, вимкнути всі прилади та світло
• Швидко одягнутися, взяти з собою тривожну валізку з необхідними речами
• Прямувати до найближчого укриття, стежити за повідомленнями місцевої влади
• Якщо поруч немає укриття, дотримуйтесь правила «двох стін»

Коли краще медитувати?

Найкращий час для медитації – ранок, адже в цю пору думки ще рухаються повільно або ж узагалі відсутні, а тіло розслаблене та спокійне. Однак можна медитувати і ввечері, аби лягти спати з "чистим" мозком після стресового дня. Щодо тривалості медитації, то це дуже індивідуально. Комусь може вистачити і 15 хв.

Як не панікувати під час тривоги?

Подолати паніку допоможуть такі вправи: Покладіть руки на живіт і під час вдиху уявляйте, що надуваєте повітряну кульку всередині живота, а під час видиху — здуваєте її. Спробуйте дихати так, щоб видих був довшим, ніж вдих: наприклад, на вдиху рахуйте 1-2-3, а на видиху — 1-2-3-4-5-6.

Як медитації впливають на людину?

Які переваги має медитація для здоров'я? Сприяє зниженню рівня стресу. Медитація активізує парасимпатичну систему, яка відповідає за відпочинок та розслаблення, і частково пригнічує симпатичну систему, яка відповідає за реакцію «бий або біжи». Покращує якість сну.

Чи можна медитувати лежачи? Так, якщо вам зручно. Особливо це актуально під час тривоги, перед сном або у стані втоми. Але є нюанс: у такому …See more
Знайшовши тиху кімнату, зайняти зручне положення. Бажано сидіти прямо, але можна й лягти. · Злегка підійняти голову. · Почати вдихати й видихати.See more
Медитація може зменшити тривогу та покращити якість сну, а також заспокоєння розуму в цілому, дозволяючи нам знаходити комфорт серед викликів, …See more
Спробуйте практикувати дихання животом. Спроби зняти стрес за допомогою медитації можуть лише посилити тривогу та навіть призвести до депресії.See more
Зміна дихання допомагає заспокоїти вашу нервову систему, коли вона збуджена під час періоду гострої тривожності: подовжений видих заспокоює вашу …See more