Якщо ви будете їсти лише рис під час дієти, то ви можете зіткнутися з нестачею інших важливих поживних речовин: білків, жирів, вітамінів та мінералів. Рис на дієті, особливо білий, може підвищити рівень цукру в крові у деяких людей. Особливо у тих, хто вже має схильність до цукрового діабету.
Тому під час рисової дієти можна вживати й інші продукти. Одна з важливих умов – обмежити жири та білки. Добова доза рису – 250 г для жінок, чоловіки можуть вживати до 300 г рису, розділеного на 3-5 порцій.
Міф: Споживання рису призводить до ожиріння. Факт: Виправлення, якщо ви їсте рис невеликими порціями, то ви не набиратимете вагу. Рис також містить мінерали та вітаміни, такі як магній, залізо, клітковина, білок та ніацин. Дані свідчать, що коричневий рис набагато корисніше, ніж шліфований білий рис.
Контроль розміру порції є ключовим моментом при вживанні білого рису у процесі зниження ваги. Щоб контролювати розмір порції, використовуйте менші миски або тарілки. Типова порція приготовленого білого рису становить близько половини чашки, що містить близько 100-150 калорій. . Контроль порцій гарантує, що ви не переїдете.
Вживання рису на дієті можливе, якщо ви контролюєте розмір порції, а також поєднуєте його з їжею, багатою на білок і клітковиною . Дієта для зниження ваги вимагає від вас усвідомленості та обережності щодо того, що ви їсте. Рис – один із продуктів, споживання яких ми схильні скорочувати в гонитві за втратою ваги.
Виграє ця крупа і за кількістю клітковини. У 100 г гречки міститься близько 10–12 г харчових волокон, корисних для здоров'я кишечника, тоді як у рисі — лише 1–1,9 г. Більше того, у гречці більше макро- та мікроелементів, а також вітамінів. Нижче їх кількість у 100 г крупи.
Найголовніше, однак, у тому, що рис постачає глюкуронову кислоту, яка сприяє природній детоксикації організму. Ця кислота покращує кишкову активність, стабілізує рівень цукру в крові та стимулює спалювання жиру.
З метою зниження ваги рисова дієта створює дефіцит калорій, що змушує організм використовувати накопичений жир як паливо . Це призводить до втрати ваги з часом. Рисова дієта також містить мало натрію, який може бути шкідливий у великих кількостях, та насичених жирів.
Дзен
Чи можна при схудненні їсти рис і скільки? | BabyBen | Дзен
Національна баріатрична практика
Чи можна їсти рис і худнути? – Національна баріатрична практика
Чемпіонат
Що буде, якщо є рис щодня протягом 6 місяців – результати експерименту.
Комсомольська правда
Рисова дієта: меню на 3 дні, результати та відгуки дієтологів
Світ Круп
Бурий рис для схуднення – чи можна на дієті, як приготувати – Агро-Альянс | Світ Круп