Jeśli chcesz aresztować swój alkoholizm, to bezwzględnie musisz przyjąć abstynencję. Pojęcie, że można po prostu ograniczyć picie, jest takie, które po prostu nie działa. Przez prawie sto lat eksperci medyczni doszli do wniosku, że jedynym skutecznym sposobem kontroli picia jest po prostu całkowite zaprzestanie picia.
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, aby przestać pić alkohol. Sama siła woli rzadko wystarcza, aby zapewnić sobie powrót do zdrowia. Zamiast tego, zdecydowana większość osób dotkniętych alkoholizmem będzie wymagała profesjonalnego leczenia uzależnień. Korzyści z inwestowania w leczenie są oczywiste.
Dzięki zaprzestaniu picia poprawisz każdy aspekt swojego życia. Dwie najbardziej oczywiste korzyści w tej dziedzinie to znaczna poprawa zdrowia i relacji z innymi.
Pozytywny wpływ na twój organizm, kiedy przestaniesz pić alkohol
Kiedy przestaniesz pić alkohol, twoje zdrowie fizyczne dramatycznie się poprawi. Alkohol jest toksyną, która negatywnie wpływa na organy, z którymi ma kontakt, a przede wszystkim na wątrobę i mózg. Kiedy przestaniesz pić alkohol, mózg i wątroba zaczną się same naprawiać.
Nawet jeśli jesteś osobą pijącą umiarkowane ilości alkoholu, zaprzestanie jego spożywania wpłynie korzystnie na Twoje zdrowie w wielu aspektach. Badacze w Royal Free Hospital w Londynie odkryli, że kiedy osoby pijące umiarkowane ilości alkoholu przestały go pić przez miesiąc, osoby te korzystały z obniżonego ciśnienia krwi i cholesterolu. Uczestnicy stracili również około 1-2 kg na wadze. Badania krwi wykazały, że ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 spadło o około 25 procent.
Dla osób walczących z alkoholizmem i nadużywaniem alkoholu, korzyści zdrowotne wynikające z rezygnacji z alkoholu będą znaczące. Jeśli cierpisz na alkoholizm, musisz rozważyć podjęcie medycznie wspomaganej detoksykacji, zanim po prostu przestaniesz pić alkohol. Jest to spowodowane tym, że po zaprzestaniu picia możesz doświadczyć szeregu objawów odstawienia alkoholu. Wiele z tych symptomów odstawienia alkoholu jest bardzo dokuczliwych, a niektóre są nawet potencjalnie śmiertelne.
Poddanie się detoksykacji z kliniki odwykowej jest najbezpieczniejszym możliwym sposobem na zaprzestanie picia alkoholu, jeśli cierpisz na alkoholizm. Podczas detoksykacji otrzymasz specjalistyczne leki, które mają na celu złagodzenie objawów odstawienia alkoholu.
Czy można przestać pić alkohol samemu?
Prawdą jest, że niewielka mniejszość ludzi będzie w stanie przestać pić alkohol samodzielnie bez żadnego profesjonalnego leczenia. Jednak ci ludzie są raczej wyjątkiem niż regułą. Prawda jest taka, że alkohol jest jednym z najbardziej uzależniających narkotyków, od których można się oderwać. Badania dowiodły, że łatwiej jest przestać używać tak zwanych "twardszych" narkotyków, takich jak kokaina i heroina, niż alkoholu.
Jeśli jesteś poważnie uzależniony od alkoholu, to znacznie skuteczniejszym sposobem na zaprzestanie picia jest szukanie profesjonalnej pomocy. Jeśli nalegasz na zaprzestanie picia bez profesjonalnej pomocy, to przynajmniej zgłoś ten zamiar wszystkim, którzy są blisko ciebie. Pomoże to umocnić wasz cel, jakim jest zaprzestanie picia alkoholu.
Taki sposób rozliczania się ma efekt psychologiczny, ponieważ my, ludzie, chcemy pozostać w zgodzie z intencjami, które przekazujemy naszym bliskim.
Jak mogę pomóc alkoholikowi przestać pić?
Jeśli Twój ukochany cierpi na alkoholizm, to wiedz, że cierpi na jakąś chorobę. Alkoholizm nigdy nie może być napiętnowany i nigdy nie wolno ci próbować utożsamiać tej choroby z wadami charakteru lub moralnymi wadami w imieniu ukochanej osoby. Ważne jest również, aby wiedzieć, że Twoja ukochana osoba będzie walczyć z celem rezygnacji z picia, ponieważ jej życie będzie w dużej mierze kontrolowane przez jej picie.
Na początku musisz spróbować zachęcić ukochaną osobę do przezwyciężenia zaprzeczenia. W grę wchodzą umiejętności komunikacyjne i ważne jest, aby nie sprawiać, by ukochana osoba czuła się skrępowana. Musisz zgłaszać swoje obawy związane z piciem alkoholu przez ukochaną osobę w sposób, który komunikuje powagę sytuacji, ale bez protekcjonalności czy osądzania.
Nigdy nie jest dobrym pomysłem zakomunikowanie swoich obaw, gdy ukochana osoba jest odurzona. Zamiast tego, poczekaj, aż twoja ukochana osoba będzie całkowicie trzeźwa, zanim omówisz te obawy. Ważne jest, aby zapewnić spokój swojej ukochanej osoby podczas przeprowadzania tej nieformalnej interwencji. Jeśli Twoja ukochana osoba się zdenerwuje, rozważ odłożenie rozmowy na później.
Jeśli Twoja ukochana osoba jest w stanie zaakceptować istnienie problemu, wiedz, że dokonałeś znacznego postępu. Pokonanie zaprzeczeń jest być może najtrudniejszym kamieniem milowym do pokonania dla osób dotkniętych alkoholizmem. Przecież kto naprawdę chce się identyfikować jako "alkoholik", biorąc pod uwagę piętno, które często znajduje się na tej niefortunnej i niesprawiedliwej etykiecie.
Należy unikać używania słowa "alkoholik" ze względu na negatywne powiązania związane z tym słowem. Zamiast tego, pokażcie swoje obawy, podkreślając fakt, że alkoholizm jest chorobą wymagającą leczenia.
Jeśli uważasz, że nie potrafisz przekazać swoich obaw w odpowiedni sposób, kolejną możliwością jest przeprowadzenie profesjonalnej interwencji. Za umiarkowaną opłatą, profesjonalny interwenient uda się do Twojego domu w celu przeprowadzenia tej interwencji.
Będziesz mógł spokojnie i w kontrolowany sposób omówić, w jaki sposób picie alkoholu przez ukochaną osobę ma negatywny wpływ na Twoje życie. Pomoże on również Twojej ukochanej osobie zrozumieć różne możliwości leczenia.
Jak długo trwa detoksykacja alkoholu?
Medycznie wspomagana detoksykacja trwa 7-14 dni. Dokładny czas odstawienia alkoholu zależy od stopnia Twojego uzależnienia od alkoholu. Alkoholizm jest zaburzeniem spektrum, co oznacza, że nasilenie objawów odstawienia alkoholu będzie się różnić u poszczególnych osób.
Po rozpoczęciu detoksykacji alkoholowej, objawy odstawienia alkoholu zaczną się pojawiać w ciągu pierwszych 5-7 godzin od ostatniego drinka. Na szczęście kliniki odwykowe przepiszą Ci leki, które znacznie złagodzą nasilenie tych objawów.
Nasilenie objawów odstawiennych waha się od łagodnych, umiarkowanych i ciężkich. Jeśli objawy odstawienia są poważne, otrzymasz większą dawkę leku w porównaniu z rówieśnikami, którzy cierpią jedynie na łagodne objawy odstawienia.
Jakie to uczucie zrezygnować z alkoholu
Jeśli jesteś osobą pijącą umiarkowane ilości alkoholu, zaprzestanie jego spożywania wpłynie korzystnie na Twoje życie w wielu aspektach. Poczujesz się bardziej produktywna, zdrowsza, a także poprawisz swoją cerę.
Niektóre z korzyści, które zauważysz, kiedy przestaniesz pić alkohol, to między innymi:
- Lepszy sen
- Więcej energii
- Lepsza cera
- Utrata masy ciała
- Lepsze relacje z najbliższymi
Jeśli cierpisz na alkoholizm, musisz przestać pić alkohol ostrożnie, ponieważ prawdopodobnie wystąpią u ciebie objawy odstawienia. Jednym z najpoważniejszych objawów odstawienia jest Delirium Tremens (DTs).
Objawy DT obejmują silne wstrząsy, pocenie się i wysoką temperaturę. Możesz również zacząć odczuwać urojenia paranoiczne. W niektórych przypadkach DT mogą być śmiertelne z powodu nieprawidłowości w sercu, które powoduje ten stan.
Dlaczego podczas detoksykacji potrzebuję profesjonalnej opieki?
Jeśli cierpisz na alkoholizm lub nadużywanie alkoholu, zaprzestanie picia może być skomplikowane z powodu wystąpienia objawów odstawienia. Niektóre z tych objawów mogą stanowić zagrożenie dla życia, jeśli nie są leczone przez specjalistów. Poszukiwanie pomocy lekarskiej w specjalistycznej klinice odwykowej jest więc najlepszym możliwym środowiskiem do przeprowadzenia detoksykacji alkoholowej. Uczestnictwo w rehabilitacji chroni również przed pokusą, która mogłaby doprowadzić do nawrotu choroby.
Wspólne techniki samopomocy
Dla niektórych, pójście na odwyk może nie być możliwe. Może tak być w przypadku, gdy obowiązki nie mogą być zarządzane przez inne, np. obowiązki związane z opieką nad dziećmi. Jeśli tak jest, możesz po prostu nie mieć możliwości pójścia na odwyk.
W takim przypadku ważne jest, aby zasięgnąć porady u zaufanej osoby z opieki podstawowej. Zazwyczaj jest to miejscowy lekarz pierwszego kontaktu lub ośrodek NHS Walk-in Center. Lekarz rodzinny może skierować cię do lokalnej grupy ds. działań związanych z alkoholem. Lekarz może zalecić zmniejszenie ilości spożywanego alkoholu, aby uniknąć objawów odstawienia.
Rzucanie alkoholu na dłuższy czas
Jeśli jesteś przewlekle pijącym binge, może być możliwe, że przestaniesz pić na kilka miesięcy i powrócisz do umiarkowanego i odpowiedzialnego picia. Jednakże, jeśli cierpisz na alkoholizm, przyjęcie abstynencji jest jedyną realną opcją. Nie istnieje żadne znane lekarstwo na alkoholizm. Można tylko mieć nadzieję na zatrzymanie tej choroby poprzez całkowite zaprzestanie picia alkoholu.
Dla wielu osób, Alkoholicy Anonimowi (AA) oferują niemalże gwarantowaną drogę do długoterminowego powrotu do zdrowia. Dzieje się tak dlatego, że AA łączy w sobie sprawdzoną strukturę (znaną jako 12 kroków) z wysoce efektywnym sponsorowaniem i siecią wzajemnego wsparcia ludzi, którzy są całkowicie oddani swojemu i innych wyzdrowieniu. Jednakże, możliwe jest również rzucenie alkoholu bez pomocy AA.
Wiele osób rezygnuje z alkoholu bez AA, uczęszczając do kliniki odwykowej. Tutaj można skorzystać z terapii opartych na dowodach, które nie są zgodne z modelem 12-stopniowym. Rehabilitacja zaczyna się od detoksykacji. Podczas detoksykacji dostaniesz leki, które usuną objawy odstawienia. Leki, które mogą być podawane to Disulfiram, Nalmefene, Acamprosate i Naltrexone. Korzystacie Państwo również z poradnictwa i terapii, które mają na celu przeciwdziałanie psychologicznym aspektom alkoholizmu.
Detoksykacja jest najbardziej skuteczna w połączeniu z rehabilitacją. Podczas gdy detoksykacja może być zakończona w ciągu zaledwie 5-7 dni, należy się spodziewać, że pozostaniesz w klinice rehabilitacyjnej przez co najmniej 28 dni w celu zakończenia pełnej rehabilitacji. Detoksykacja bezpiecznie zatrzymuje fizyczny aspekt alkoholizmu, podczas gdy rehabilitacja zajmuje się podstawowymi psychicznymi przyczynami uzależnienia.
Kliniki rehabilitacyjne wykorzystują w tym celu wysoce skuteczne i oparte na dowodach naukowych metody leczenia. Przykładowe terapie powszechnie stosowane w klinikach rehabilitacyjnych obejmują terapie holistyczne, terapię wspomagającą motywację, terapię poznawczo-behawioralną oraz terapie psychoterapeutyczne.
Większość klinik rehabilitacyjnych oferuje leczenie oparte na abstynencji. Całkowite wyzdrowienie z alkoholizmu oznacza, że w przyszłości nie będzie można powrócić do nawet umiarkowanego picia, ponieważ prawdopodobnie doprowadzi to do pełnego nawrotu choroby. Po rozpoczęciu rekonwalescencji trzeba będzie sumiennie pracować nad uniknięciem nawrotu do końca życia. Pociąga to zazwyczaj za sobą uczestnictwo w grupach wzajemnego wsparcia prowadzonych przez AA i SMART Recovery, przy jednoczesnym unikaniu osób i miejsc, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo nawrotu.
Przyzwyczajenie się do życia bez alkoholu
Kiedy już przestaniesz pić alkohol, nie możesz po prostu "nastawić się i zapomnieć" o powrocie do zdrowia. Zamiast tego będziecie musieli aktywnie pracować nad swoimi celami do końca życia. Dla tych, którzy wracają do zdrowia po alkoholizmie, zagrożenie nawrotem nigdy nie jest zbyt odległe. Oznacza to, że będziecie musieli podjąć kroki, aby w miarę możliwości uniknąć "czynników wywołujących nawrót", szczególnie przez pierwszy rok lub dwa lata po powrocie do zdrowia.
Kiedy jest się świeżo po wyzdrowieniu, trzeba będzie "nauczyć się" jak żyć bez alkoholu. Prawdopodobnie to właśnie alkohol wpłynął na wiele aspektów naszej egzystencji. Logiczne jest założenie, że gdy alkohol zostanie usunięty, w wielu dziedzinach życia wystąpi efekt domina.
Ważne jest, aby wypełnić swoje życie pozytywnymi wydarzeniami i ludźmi. Powinieneś wyznaczyć sobie cele w osiąganiu pozytywnych rezultatów. Pozwoli Ci to doświadczyć poczucia osiągnięcia, które było niemożliwe, gdy Twoje życie było kontrolowane przez kaprysy alkoholizmu.
Tym, którzy dopiero dochodzą do siebie, często radzi się "brać jeden dzień na raz". Powiedział kiedyś Bill Wilson, współzałożyciel Alkoholików Anonimowych: "Mogę robić przez 24 godziny coś, co by mnie przeraziło, gdybym musiał to robić przez całe życie."
Musisz też nauczyć się być otwarty i szczery na temat swojej choroby. Pomoże ci to, gdy będziesz uczestniczył w wydarzeniach, na których obecny jest alkohol. Umiejętność komunikowania o swojej chorobie przyjaciołom i kolegom pomoże im zrozumieć, dlaczego nie pijesz alkoholu. Informowanie o tym fakcie zniechęci również ludzi do wywierania na ciebie presji, abyś pił alkohol.
Bycie otwartym i szczerym na temat swojej choroby na początku nigdy nie jest łatwe, ale zdolność do komunikowania o swojej chorobie poprawi się z czasem. Umiejętność ta jest kluczowa, jeśli chodzi o unikanie nawrotu choroby, ponieważ jest mało prawdopodobne, że będziecie w stanie uniknąć sytuacji, w których alkohol jest dostępny bezterminowo.
Ważne jest, aby nawiązać nowe relacje z ludźmi, którzy rozumieją chorobę uzależnienia. Być może najłatwiejszym sposobem jest uczestnictwo w lokalnych grupach wzajemnego wsparcia prowadzonych przez SMART Recovery i Alkoholików Anonimowych. Ludzie, którzy uczestniczą w tych spotkaniach, zrozumieją chorobę uzależnienia, ponieważ jest to coś, co sami sobie zadają.
Innym ważnym obszarem, który być może zaniedbałeś podczas picia, jest Twoje ćwiczenia i odżywianie. Oba są ważne dla twojego ogólnego samopoczucia. Dzięki dobrym ćwiczeniom i odżywianiu poprawi się zarówno Twoje zdrowie fizyczne jak i psychiczne. Będziesz lepiej wyglądać i czuć się lepiej, a w rezultacie poprawi się Twoja pewność siebie.
Korzystanie z lokalnych zajęć również zapobiega nawrotom choroby. Przykładowe zajęcia, które polecamy osobom, które dopiero dochodzą do siebie, obejmują spacery, pływanie, jazdę na rowerze, medytację i jogę. Wszystkie te zajęcia oferują wystarczająco dużo wysiłku, aby być zrównoważonym w dłuższej perspektywie, a jednocześnie oferują bardzo potrzebny impuls psychiczny i fizyczny dla tych z Was, którzy nie angażują się w żadne zajęcia od wielu lat z powodu picia.
Jeśli nie możecie się angażować w aktywność fizyczną, dobrym pomysłem może być podjęcie hobby, które nie wymaga dużej ilości aktywności fizycznej. Dobrymi przykładami są: fotografia, zbieranie znaczków, obserwacja ptaków, malarstwo oraz sztuka i rzemiosło.
Warto przeczytać:
0 Komentarze